MURID KU

::hehehe untuk mengubat ati yg duka ni, cewah..... tuk post aku kali ni, aku n share ngn kowang antara gmbo2 anak murid aku yg sgt2 aku windu.....::

jom senam!!

salam semua... ha.... selamat pagi!! (^ ^) best nye r ble bgun pg lg2 time ari minggu cmni... rilex je, xde class, xyh pikir nk wat itu nk wat ini. Sgt2 besh!!!!! hehehe.

ni gambo aku ngn ila, yana n kak rinie.. time ni aku ngh wat senam robik tuk student pend khas.

So, sebagai warga Malaysia yg mengamalkan gaya idup sihat, ha, ni aku nk kongsi skit, berkaitan tip senaman selamat or senam cara selamat. Cewah! bia semua segar k time2 ari minggu ni! ok, senam cara selamat ini ialah, teknik senaman yang dijalankan bagi mengelakan kecederaan semasa awk smua bersenam. ok, teknik yang tersebut ialah :

1. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman kecergasan.

2. Mulakan senaman dengan perlahan dan tingkatkan secara beransur-ansur untuk beberapa minggu bila anda semakin lebih cergas.

• Mulakan senaman berselang seli 2 - 3 minit, dengan 2 - 3 minit berehat selama 15 minit.
• Aktiviti senaman perlu ditambah 2 - 3 minit setiap minggu sehingga mencapai 30 minit .

3. Mulakan dengan aktiviti memanaskan badan untuk mengelakkan rasa sakit dan kesakitan selepas senaman.

4. Menyejukkan badan dengan membuat aktiviti ringan seperti berjalan atau melakukan regangan bagi mengelakkan pening dan sakit.

5. Perlahankan aktiviti anda jika anda mengalami kesukaran bernafas semasa melakukan senaman.

6. Berhenti dengan serta merta jika anda mengalami:

• Ketidakselesaan
• Sakit
• Pening

7. Pakaian mestilah bersesuaian, longgar dan selesa serta pakai kasut yang sesuai.

8. Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman:

• Setiap pagi (sebelum 9.30 pagi waktu Malaysia )
• Petang ( selepas pukul 6 petang )

9. Persekitaran tempat senaman:

• Permukaan yang rata.
• Suhu dan kelembapan udara terkawal.
• Kawasan redup/teduh.
• Tempat yang cukup terang.

10. Pastikan anda mengambil minuman yang secukupnya, sebelum, semasa dan selepas senaman untuk menggantikan kehilangan peluh.

11. Amalkan senaman pernafasan di antara senaman.

12. Jika anda pengidap penyakit Diabetes:

• Bawa gula-gula/manisan bersama anda. Makan sekiranya anda berasa pening kerana keadaan hipoglisemia (paras glukos rendah).
• Pakai kasut yang berlapik dan selesa, bersarung kaki untuk mengelakkan dari kecederaan kaki.
• Jangan melakukan senaman semasa lapar atau kenyang.

13. Jika anda mengidap Tekanan Darah Tinggi:

• Berhenti bersenam jika pening, sakit dada dan sukar bernafas.

14. Jika anda Gemuk:

• Jangan lakukan senaman yang terlalu agresif dan cuba minimakan pergerakan yang berimpak tinggi bagi mengelakkan kecederaan pada otot-otot

ok, tu r antara tip2 yg bleh aku kongsi ngn kowg semua... so pe tggu g??!! bagun n trus bersenam k!! JADI RAKYAT MALAYSIA YANG SIHAT!!! YEEEAAHHH!!!

SELAMAT BERSENAM SEMUA!!

ok, aku nk lelap jap, kowg bersenam dlu k, HARI MINGGU NI BEB!! TIDO R SENAMAN YANG PLING BESH! hahahaha lg2 time cuti cmni.... AKU SUKE ARI MINGGU! hahahah

ZZZZZZZZZZzzzzzzzzz

Kerinduan....

hehehe.. tah ler, nk kte aku ni anak manje, x r kot. Tp mlm2 cenggini, tetibe jerk ingat kt umah. rase windu lak nak blik umah... ni msti kes aku bkak gmbo2 family aku ni! hermm lame dh rase xblik kg. ok r.. ni r serbe sikit gmbo family aku. ha!!! de g yg wat aku windu umah!! AKU WINDU KUCING2 N ARNAB AKU KT UMAH!!!! nk blik..........

MAK & AYAH
ADIK2 AKU...

seminggu dah??

pejam celik, pejam celik.. rupenya dah dekat seminggu aku abis praktikum... rase mcm bru semalam je aku masih dok dalam kelas K2 n K7.... alahai.... jujur aku ckp, aku sebenarnya rindu kt anak murid aku.. walaupun mereka tidak sempurna, namun ketidaksempurnaan itulah yang membuatkan hari aku semakin sempurna... rindu kt anak murid aku...

Namun Ku Punya Hati....

Senyumku tak seghairah
Gerak gaya tidak selincah
Mataku tak seayu
Kicau burung pun tak semerdu

Namun ku punya hati
Juga gayaku perasaan
Hidupku yang begini
Kadar waktu diizin Tuhan

Tidak ku minta
Lahir ke dunia
Tidak kuduga
Cacat begini

Bukan kuminta
Kasih dan sayang
Bukan ku rayu bantu simpati

Maafkan wahai teman
Kumenumpang di sudut dunia
Mencari ketenangan
Sampai masa ku pergi jua...

mesti ramai yg pernah dengar lagu ni kan..
ermm aku sgt sensitif ble dgr lagu ni.. bkn pe, sbb aku ni seorg guru pelatih kepada ahli syurga ni... aka pendidikan khas.. bg aku, ble aku mengajar diorg, bergaul dgn diorg ni... buatkan diri aku insaf... air mata aku sng je rsenye nk gugur ble tgk ketabahn diorg jalani idup, kesungguhan mereka mase mereka blajar, kepayahan mereka untuk menulis walau satu huruf A sje yg mane bgtu senang buat kita... masalah mental retarded, down syndrome, hyperactive, hypoactive, autisme, cerebral palsy, byk lagi jenis kelainan upaya yang mereka alami berbanding kanak-kanak normal lain.. mereka juga seperti kita, mempunyai hati dan perasaan.. pesanan buat anak2 murid cikgu, aiman, azan, amin, azrin, amirul, hamizan, irfan, faqih, adib, aiman, aiman kaisan, zama, dan ramai lagi anak murid cikgu, cikgu doakan awak semua berjaya... berjaya dalam hidup, berjaya menjadi seorang insan yang berguna buat masyarakat... itu merupakan hadiah paling bernilai dalam hidup seorang yang bergelar guru seperti cikgu... cikgu sayang kamu semua ... ya Allah... sesungguhnya kau maha adil dan bijak sana...

buzz........ busy....

ermmm aku skrg ngh praktikum.... huhu~ sgt busy... aku xtau nk gambarkan cmne.. mmg byk keje kene wat... praktikum dengan prktikum nye lah... asgmnt satu hal lagi... ya allah... kuatkan lah aku... SK DATO HASHIM tmpat skrg aku berprktikm...

update....update....

bleh tahan lame gk aku xupdate blog aku rupeye...
tahler.. mybe sem ni ak sgt100 sibuk dengan mcm2 aktiviti. pergh!! sagt letih! ~huhu.. pape pun tuk kali ni, ak just nk share gmbo2 skit... bg aku, tiap gmbar yg de dlm simpanan aku, bleh berikan aku seribu satu kenangan slama aku kt cni... syg kowrg sgt2...
gmbo kt ats ni smua time dinner ngn classmate....